[...] o te 2.5kg. Nigdzie mi sie nie spieszy i nie mam tez problemow, ze wczesniej siadalem gleboko 150kg. Zmienilem trening i bede robil Overhead squat: http://potreningu.pl/cwiczenia/crossfit/287/overhead-squat-01 + fronty. Mysle, ze co trening 5 serii jednego i drugiego. Poki kolano nie pozwala na dzwiganie duzych ciezarow naucze sie techniki [...]
2013-10-09 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 31 dalej czuję skutki poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE dziś bardzo ładne oczyty z tanity waga pokazała równiutko 90kg, waga tłuszczu od jakiegoś czasu krąży w okolicach 11kg Waga 90,0 Waga tłuszczu 10,8 Sen [...]
[...] – Uwaza ze soja nie ma wplywu na tarczyce – Poleca guarane zamiast kofeiny gdyz nie rozdraznia – Na zatrzymanie utraty masy kostnej w czasie radioterapi poleca D3,wapn i cwiczenia – Rutyna pozytywnie wplywa na drenaz limfatyczny i zmniejsza opuchlizne po operacyjna. To samo okserutyna – Beta karoten z suplementu zwieksza ryzyko raka pluc – [...]
[...] Swoją przygodę z siłownią zacząłem po raz pierwszy w gimnazjum (około 8lat temu, pozniej ), trenowałem raptem wtedy tylko 3 miesiące. Bez żadnego treningu,celu,same losowe cwiczenia, cwiczenia ktore akurat lubilem. Jak sami wiecie efektów za dużych nie osiągnąłem i się szybko zraziłem do siłowni. A rówieśnicy ćwiczyli tylko klatka/bic i czym [...]
Klata WL 5x8 Gilotyna skos 30st 4x12 Rozpiętki poziom 5x10 Przenoszenie sztangielki 1x25 Cardio 30min _____________ Komentarz: WL - 40kg,60kg,100kg,120kg,150kg. Dość fajnie poczułem te piersiowe, nie prostowałem ramion do końca, dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam [...]
Ok wysyłam go w 1 poście, jak chciałes PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] bo na deskach opierasz pewien ciezar i miesnie sie troche rozluzniaja, o czym nie ma mowy jak sztanga wisi w powietrzu, a dla westisde jest bardzo wazne to rozluznianie miesni na dole, nie tylko w tym cwiczeniu, np tez w przysiadach ze stolkiem tam jest analgicznie do tego cwiczenia przysiady ze stolkiem to nie to samo co bez. Pozdrawiam Marcin
Zyrafka198 Prawie mi się zrymowało %-) Generalnie lubię swoje nogi. Po za tym mam świadomość, że jeśli coś z nich zejdzie w wymiarze, to raczej nie wiele. Jest tego plus cellulit na udach to tylko po ciąży widziałam. ;-) DZIEŃ 27.03.2012 – WTOREK (36 DZIEŃ) Nie ma co się specjalnie rozpisywać, bo generalnie dobry dzień był. MISKA [...]
jak ja czytalem to nawet byla pozycja jak to rozciagac a tak przy okazji to mam nadzieje ze to sie przyda... Hans szefie looknij tez na to: Nieczyste sztuczki na większy wyskok dosiężny Joe DeFranco Byłem zwany szerokim spektrum przezwisk na przestrzeni ostatnich paru lat. Określenia te wahały się od "guru" do "oszusta". [...]
[...] mentalnie. jesli mimo wszystko wolisz poltoraki to pry okazji przeskoku bedzie nadal trudno nawet jesli w tym samym momencie z nich zrezygnujesz. jesli masz mozliwosc cwiczenia bica na sztandze lamanej z przeskokami po 2,5 kg to mozesz zastapic tym mlotki. ta sama sztanga blaby od razu uzywana do trica w S.skladanej. Cytat: Może właśnie tu [...]
Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]
[...] miesnien prosty brzucha, laczacy kosc miednicowa z podstawa zeber powoduje w wypadku slabych mniesni grzbietu takie wlasnie objawy. Ludzie ktorzy tak wlasnie zaniedbali cwiczenia plecow przewaznie zaczynaja sie garbic i narzekaja na bole w okoloicach o ktorych wspomnialas. By temu zapobiec koniecznie wykonuj wyprosty tulowia ktore wzmocia [...]
Dzięki za tak wyczerpujące odpowiedzi. Co do treningu to ja mam wszystkiego na początek po 2 serie po 15 x (robię zgodnie z rozpiską) i przy drugiej już mi mięśnie "siadają" i ledwo dociągam do końca i wydaje mi się, że już dość, że zaraz upuszczę sztangę (takie uczucie), ale jak sobie chwilę odpocznę to energia wraca. Może coś źle jeszcze robię, [...]
Ostatnio zaobserwowałem problem z wyćwiczeniem szpagatu i postarałem się tu napisać kilka słów na ten temat. Jak wiadomo wyskokiego kopnięcia nie wykona się jeżeli się nie umie zrobić szpagatu.Zamieszcze najlepszy trening jaki znam TRENING ELASTYCZNOŚCI Jednym z głównych problemów osób ćwiczących sztuki walki oparte [...]
[...] 2. Ze wzgledu na to ze zakladam wiekszy ciezar i nie zawsze wykonuje cw. technicznie nie potrafie sobie dobrac ciezaru. Jak mam sobie go dobrac zebym wiedzilem jak mam robic cwiczenia? Ze szczegulami prosze... masz go dobrac tak, aby robic poprawnie - nikt ci nie powie ile to bedzie, sam musisz dojsc do tego 3. Kiedys mielm skrzywienie kregoslupa [...]
pytanie do bodymaker ( bo on wiekszosc treningow podaj na tej stronie) mam klopot bo po za treningami nie jestem w stanie trenewac z kims (z powodu szkoly) wiec prosilbym o jakies indywidualne ( jesli to mozliwe) treningi tych elementow (przeszukalem caly temat): Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 [...]
Dzień nr 15 Kolokwium z angielskiego napisane dobrze (tak mi się wydaje ) i jak zwykle w poniedziałek trening zayebisty!! Trening - klatka 1. Pompki na poreczach 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg; 8x+12,5kg(FILM); 6x+15kg(i 2 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę) 2. wyciskanie sztangi skos ( 35st ) 10x58kg; 10x63kg; 8x68kg(FILM); 6x73kg 3. [...]
witam ! artykuł bardzo fajny a jesli juz ktos ma wyrobione miesnie ze widac 6pak to jaki rodzaj cwiczenia polecasz ?? Te miesnie przy klatce mam najmniejsze srodkowe srednie a na dole duze !! dodam ze Robiłem wszystkiego po trochu w tego co tu napisałes ale teraz mam kapke zastój nie chca "rosnac" co radzisz ;> ?
W końcu Ekipa mnie nie wyprzedzi w poprawie planu <jupi> Zaczynamy Zenith; Po pierwsze nie napisałeś jaki skos na hantlach, ale musisz robić i w górę i w dół, wtedy będziesz miał dobrze widoczną. Zapomniałeś także wyciskaniu sztangi na poziomej ławce wąsko łapiąc, jest to ważne ćwiczenie, ponieważ atakujesz środek klatki i pompuje tripy, a [...]